Jedálniček pre Vás vypracoval Stano.
Ako sa stravovať zdravo a znižovať podkožný tuk..
Raňajky – najlepšie bez obsahu sacharidov – 3 vajíčka + zelenina, môže byť aj 100 gramov morčacej alebo kuracej šunky, kyslé ryby ( zavináče ), tuniak, cottage cheese
Desiata – ovsené vločky s nastrúhaným jablkom ( 2ks ovocia ), kto nevydrží bez pečiva max. 1 ks pečiva ( najlepšie samozrejme bez.. ) a k tomu môže byť čokoľvek z raňajok
Obed – 150 gramov kuracie mäso ( morčacie ), netučné bravčové ( výborná voľba ), hovädzie mäso ale tiež menej tučné, krevety, sója s brokolicou + príloha do 100 gramov ryže , varené zemiaky ( pozor, nie rozvarené ), zelenina.. Pre tých, ktorí to myslia vážne, odporúčam nepreháňať solenie..
Olovrant – čokoľvek z raňajok, biely jogurt, polovica ricotty
Jedlo ihneď po tréningu – 1 banán, alebo hrsť hrozienok
30 minút po tréningu proteínový nápoj, cottage cheese
Večera – 100- 200 gramov kuracie mäso ( podľa Vašej spotreby ), ryba na pare – najlepšie netučná ( losos ), tvrdé syry + zelenina.. Kto má náročné tréningy a nechce to preháňať s diétou, môže si dopriať trochu ryže alebo zemiakov
Jedlo pred spaním – Bez cukru – nízkotučný jogurt , tvaroh zmixovaný s mliekom, cottage cheese, proteín s mliekom, caseinový proteín
Vlašské orechy – vždy keď je veľká chuť na sladké, treba si šmariť do úst hrsť orieškov, alebo ich treba pridať k desiate alebo olovrantu
Pitný režim – čistá voda, minerálka, citronáda, zelený čaj bez cukru, káva bez cukru
Želám veľa odhodlania a dobrú chuť
