Veľká gratulácia nášmu trénerovi Palovi, ktorý vo svojej kategórii získal titul vicemajstra Slovenska v naturálnej kulturistike !

 

 

 

Ako sme sľúbili, od 11.4. začíname s jogou ! Dianka sa na Vás teší v utorok a štvrtok o 17.00 a v sobotu o 10.30 . Skúsení jogíni si prinesú vlastnú podložku, amatéri vyfasujú erárnu karimatku. Prvý týždeň ( 11 - 17.4 2016 ) bude free ( nech sa rozcvičíme ), potom bude jednorazová cena 5 Eur na cvičenie.

 

Vo vývoji je ešte mechanizmus na oznamovanie obsadenosti ( max. počet cvičiacich je 10 ), ale predbežne platí, že sa prihlasuje vo fitku na recepcii, alebo na www.kajangym.sk v sekcii joga na celý týždeň dopredu.

 

Tešíme sa na Vás a dúfame, že budete spokojní.

 

 

Joga v Kajan Gym-e :)

 

 

Vítame u nás novú trénerku Dianku. Yoga v Kajane začne už čoskoro, o všetkom budeme informovať na stránke, facebooku, vo fitku.. Lekcie sa začnú grátis hodinami, ako už v Kajane býva dobrým zvykom :)

Pohyb a šport sú mojou súčasťou od úplného detstva. Od plávania cez atletiku, spinning, crossfit.. som na mojej životnej ceste narazila na yogu. Spočiatku ma najviac lákala práca s telom a jednotlivé asány som vnímala skôr z fyzickej stránky. Postupom času som sa do yogy zamilovala nielen fyzicky, ale aj duševne a tento pocit vo mne stále pretrváva, umocňuje sa.. Keď cítim stres, smútok, strach, ale aj rôzne drobné fyzické bolesti, yoga pomáha, uvoľňuje, „lieči“. Vďaka všetkému pozitívnemu čo mi táto veda dala, som sa stala inštruktorom poweryogy, a tým sa snažím šíriť túto radosť ďalej :)



  

 

Vítam novú posilu, Paťa " vikingského Rumcajsa " Grycza !

Paťo sa thajskému boxu venuje 9 rokov. Má skúsenosti z viaccerých gymov a zo zápasov. Napriek pomerne zvláštnemu vizuálu, je to veľmi milý chlapík, ktorý Vás trpezlivo povedie cestou sebazdokonaľovania a tréningu, či už ste úplný amatér, alebo pokročilý borec.

Tréningy bývajú v pondelok, utorok, štvrtok a piatok vždy o 19.30. Bližšie info Vám dá Paťo na tel.čísle 0948 240 714.

 

 

Máme novú dlážku v box hale !

Parketovým peelingom odzvonilo a preto by som všetkých poprosil, aby rešpektovali, že na tatami sa vstupuje zásadne bez tenisiek ( na boso, v ponožkách, špéci boxerských škrpáloch, atď.. ). Dôvod je veľmi jednoduchý a to v prvom rade záchrana penového povrchu pre budúce generácie , ale hlavne ochrana bosých nôh boxerov pred kamienkami, sklom a všakovakým bordelom. Povrch sa síce umýva a sterilizuje denne, ovšem prevencia je základ...

 

Ďakujeme a tešíme sa na Vás

 

 

Nová bench lavička a klasické Téčko . Tešíme sa na Vašu návštevu :)

 

 

Ahojte. Konečne dorazil nový šat, takže nepomrzneme ! :) Ďakujem Festerovi a Tetuš, neďakujem čaptavej slečne s papierom ! Tričká a mikiny sú na prednej strane s logom Kajan Gym-u a na zadnej so skratkou KG Petržalka. Sú Vám k dispozícii v rôznych farbách a veľkostiach. Mikiny sú zo zipsom a kapucňou ( červená a čierna ), tričká klasické ( rôznofarebné ) + ženské prevedenie v ružovej farbe. Cena mikiny 14 Eur, tričká 6,5 Eur. Nie je ich zase až tak veľa, tak poponáhľajte :)

 

 

Spúšťame víkendovú akciu ! Cez víkend bude platiť nová cena na vstup pre dve osoby, platiace v hotovosti a to 4 Eurá. Je to teda dve éčka na osobu, čo je, myslím, celkom prijateľné. Takže zobrať frajerku, frajera, kamošku alebo suseda a šup cez víkend do Kajanu :) Tešíme sa na Vás.

 

 

Katka

 

Ahojte. Po totálnom sklamaní ( o ňom nabudúce ) som veľmi rád, že si môžem napraviť náladu a predstaviť Vám Katku. Jej bicykel opretý o výťah je najkrajšou dekoráciou a pomaly aj inventárom nášho fitka :) Neostáva mi iné, ako popriať jej do budúcna veľa úspechov a skonštatovať, že takto to vyzerá, ak sa nehľadajú výhovorky o genetike, o strašnom tlaku okolia, ak sa nepodľahne blábolom o špaldovej múke a zdravých koláčikoch a hlavne ak si človek vytýči cieľ a systematicky na ňom bez výhovoriek pracuje.

Ahojte, moje meno je Katka .Vyštudovala som marketingový manažment na Ekonomickej univerzite .Momentálne v tejto oblasti aj pracovne pôsobím.

Prečo si začala cvičiť ?

Dôvod bol celkom prozaický –nepáčila som sa sama sebe pri pohľade do zrkadla. Od malička som bola tučné dieťa, celú základnú aj strednú školu. Je pravda, že takýto „redukčný proces“ som už raz absolvovala na gympli. Vtedy som schudla „iba“ 9-10 kg, keďže počiatočná váha nebola až taká hrozivá.
Potom prišla vysoká škola– jedla som nezdravo, nepravidelne a vo veľkých množstvách, počas skúškového boli sladkosti (najmä čokoláda) najlepším kamarátom. Na výške som priberala a po nastúpení do 1. zamestnania sa stav nezlepšil. Sedavý typ povolania a moje pôžitkárstvo v jedle znamenalo ďalšie kilogramy navyše.
V septembri som si povedala dosť. Očakávala som zázraky na počkanie, ale kg nešli dole ako kedysi. Motivačné boli pre mňa aj spomienky na skutočnosť, že už som to raz „dokázala“. Veľkou motiváciou bola aj moja šéfka Marta, ktorá výrazne schudla a svojim ústretovým prístupom je pre mňa veľkou podporou spolu s kolegami Maťkou a Vladym .

Cvičíš sama alebo s trénerom ?

Hľadala som fitko v Petržalke v blízkosti bytu a našla Kajan (na moje šťastie so širokou ponukou trénerov). Prelúskala som stránku Kajan-u a oslovila som Kristínu Pohankovú. 12.11.2014 sme absolvovali spoločne prvý tréning. S Kristy sme sa dohodli, že budeme cvičiť 3 krát do týždňa – Pondelok, Streda a Piatok vždy 7:00 ráno. A tak aj veru bolo... Na 2. tréningu mi Kristy opatrne oznámila, že je tehotná ale bude so mnou trénovať dokiaľ sa len bude dať. A tak sme spoločne makali do konca februára. Kristy mi následne pripravila kompletne vypracované tréningy, podľa ktorých som mala cvičiť počas jej neprítomnosti. To znamená, že celý marec a apríl som musela odcvičiť sama podľa nášho plánu. Úprimne, dosť som sa toho bála, či to sama vydržím. Prekvapivo som 2 mesiace samostatného fungovania zvládla a od začiatku mája cvičíme opäť spoločne.

Ako vyzerali - vyzerajú Tvoje tréningy ?

Na začiatku to boli vždy 3 tréningy do týždňa na rôzne partie tela podľa aktuálneho stavu a nálady. Počas 2 mesiacov samostatného cvičenia som trénovala väčšinou 3-4 krát týždenne. Momentálne cvičím v podstate takmer každý deň. 3 klasické tréningy na hornú aj spodnú časť tela okrem toho 3 krát kardio v podobe behu, orbitreku alebo bicyklovania, ktoré väčšinou spojím s odcvičením niektorej partie tela. Snažím sa makať tak aby som mala bez pohybu len max 1 deň v týždni.

Ako si zmenila stravovacie návyky ?

Čo sa týka jedla, fungujem na vysokom príjme bielkovín a nízkom príjme sacharidov, pričom jedávam v pravidelných intervaloch 5 krát za deň. Úplne som z jedálnička vysadila múku a prílohy ako sú zemiaky, ryža a pod. a nahradila ich zeleninou. Môj jedálniček sa skladá najmä z mäsa v rôznej podobe, rôznych mliečnych výrobkov, vajíčok, zeleniny... Sladkosti a cukry sa snažím nahrádzať ovocím. Na úplnom začiatku bol môj stravovací režim naozaj prísny a na koláč som sa ani nepozrela. Momentálne si nejakú tu sladkosť doprajem keď dostanem chuť


Obľúbený a neobľúbený cvik ?

Obľúbených aj neobľúbených je samozrejme viac, ale všeobecne u mňa platí, že medzi obľúbené patria najmä cviky na spodnú časť tela - nohy, zadok, brucho. Naopak kardio robím skôr z donútenia, hoci v poslednej dobe ma celkom začal baviť beh.
Mám rada akékoľvek cviky na brucho, prekvapivo výpady v rôznych formách tiež celkom môžem. Veľmi rada cvičím s TRX, kruhové tréningy ma tiež bavia. Čo sa týka tých menej obľúbených, asi cviky na ramená a alebo napr. drepy s výskokom.


Ďakujeme. Niečo na záver ?

Všetkým ktorí váhajú, odkazujem: „Kto začal, urobil polovicu“. Naberte odvahu a budete spokojnejší, plní energie a sebavedomejší....
Zahoďte akúkoľvek hanblivosť - práve v Kajane zistíte, že fitká sú pre obyčajných ľudí milujúcich pohyb, kde každý rieši v prvom rade sám seba.
Dokážete svojmu okoliu, ale najmä sebe(!) , že kde je vôľa tam je cesta. Každý ďalší pokrok Vás bude hnať vpred. Začiatky budú síce ťažké, ale ten výsledok stojí za to.
Vidíme sa v Kajane !

14.11.2014 11.11.2015
biceps 37 29,5
prsia 99 83
brucho horné 90 68
brucho dolné 105 76,5
lýtka 40 33
stehná horné 67 56
stehná dolné 50 43
boky 119 98,5
váha 87 kg 64,5 kg


 

Nová trénerka Monika :)

 

 

 

Volám sa Monika Kazárová a som trénerkou IV. kvalifikačného stupňa, teda druhej najvyššej možnej trénerskej kvalifikácie v odbore trénerstvo a učiteľstvo TV na Fakulte telesnej výchovy a športu - Univerzity Komenského v Bratislave. Aktuálne pokračujem v štúdiu na magisterskom stupni zameranom na trénerstvo. So športom som sa zoznámila už v detstve, kedy som začínala so zjazdovým lyžovaním a neskôr sa venovala 12 rokov tenisu s vysokou kondičnou prípravou. Zameriavam sa na tréning s vlastnou hmotnosťou tela, silový, kondičný tréning, využívam často kruhovú formu tréningu a tréning na balančných pomôckach. Pomôžem Vám s redukciou hmotnosti, naberaním svalovej hmoty, získaním kondície a taktiež poradím v oblasti zdravého životného štýlu a správneho stravovania.Som Vám k dispozícii na 0911 769543.

 

O umiestnení našej Luly už asi viete, prebojovala sa do semifinále, finále nám tentokrát ušlo, ale repríza bude tento víkend v Žiline. Držíme palce a gratulujeme !

 

 

Je mi veľkým potešením oznámiť, že náš tréner Palo obsadil na svojej prvej súťaži v naturálnej kulturistike mužov nad 180 cm fantastické tretie miesto !! Blahoželáme a do budúcna prajeme veľa úspechov :)

 

 

 

 

 

 

V utorok 13.10. 2015 o 17.30 voľná hodina boxu v Kajan Gym-e !

 

Jedná sa o silovo - kondičný tréning so zameraním na boxerské techniky a postupy . Hodina je ZDARMA, podmienkou sú vlastné rukavice. Určené primárne pre úplných začiatočníkov, poprípade mierne pokročilých. Tréning je vhodný aj pre ženy. V prípade otázok volajte 0904 646 361, poprípade nechajte otázku v diskusii, cez facebook, alebo osobne vo fitku. Tešíme sa na Vás :)

KG Team

 

 

Od štvrtka 8.10.2015 zavádzame AKCIU na skupinové zľavy pre skupiny 3 a viac ľudí platiacich v hotovosti, kde cenu jednorazového vstupu pre každú osobu upravujeme na 2, 50 Eur na osobu.

Zároveň zavádzame AKCIU na 5 a 10 percentné zľavy pre držiteľov permanentiek. Ak si do troch dní (vrátane) od vypršania platnosti Vašej permanentky zakúpite novú, získate 5 percentnú zľavu. Po druhom predĺžení získate 10 percentnú zľavu, ktorú budete mať, až dokiaľ v tomto trende predlžovania vydržíte :) V prípade vstupových permanentiek rovnaké zľavy získate pri zakúpení novej permanentky ( či už časovej, alebo znova vstupovej ) pri využití posledného vstupu na Vašej starej permanentke.

 

Chystáme ešte nejaké bonusy v podobe baru a pár ďalších prekvapení. Pekný deň. Janko

 

 

Ranné tréningy 2

 

 

Kvôli zvýšenému záujmu upravujeme časy Ranných tréningov s Marekom na dva termíny ! Prvý od 6.30 - 7.30 a následne druhý pd 7.30 - 8.30. O ranných tréningoch sme už písali, ale zhrnuté v skratke -  jedná sa o kruhové tréningy s min. počtom 3 cvičiacich a maximálnym počtom 5 ľudí. Cena tréningu je 5 Eur, vrátane vstupu do fitka a trénera, ktorý sa Vám celú hodinu bude venovať. Viac informácií na tel. čísle 0910 177 573 alebo mailom na olejar.marek46@gmail.com. Pekný deň.

Nakopni sa !!!

 

Predstavujeme Veroniku, ktorú sme vybrali do nášho programu Nakopni sa ! Od dnešného dňa sa jej pokúsime pomôcť na ceste k zdravšiemu, krajšiemu a výkonnejšiemu telu.

Veronika po mnohých neúspešných pokusoch o chudnutie pochopila, že jediná záchrana je Kajan Gym a prihlásila sa k nám do súťaže :) K tomuto rozhodnutiu jej blahoželáme a pridávame trojmesačný grátis vstup, voľné tréningy so všetkými našimi trénermi, oblečenie KG a neustály dozor, pomoc a dohľad ľudí, ktorí sa ( dúfam ) v najbližšom čase stanú nielen trénermi, ale aj priateľmi.

Pod vedúcou taktovkou Mareka, ktorý zostavil na mieru šitý jedálniček a tréningový harmonogram, to nebude mať ľahké, ale ako všetci vieme - ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku :) Budeme Vás informovať o progrese a dúfam, že takto o tri mesiace Vám predstavíme nového človeka.. Začíname s meraním, vážením, úpravou jedla a prvými tréningami.

Podporte Veroniku vo svojom snažení, či už like-om, alebo len tak vo fitku, aby sme ukázali, že Kajan Gym nie je fabrika na cvičenie, ale miesto s osobitou atmosférou a hlavne Vami, príjemnými a priateľskými ľudmi, športovcami :)

Janko

Fotka používateľa Kajan Gym.

 

Ranné tréningy

 

Pripravili sme pre vás ´´Ranné cvičenie s Marekom´´. Nemusíte rozmýšľať nad tréningom, pretože celý tréning bude pod vedením trénera. Vašou úlohou je prekonať sa ráno po zazvonení budíka a prísť na tréning. Cieľom tohto tréningu je naštartovať a pripraviť organizmus do nového dňa, žiaden extrémne náročný tréning. Tréning bude trvať 60 minút. Úvodná časť tréningu (5- 10 min.) bude venovaná dynamickému rozcvičeniu, nasledovať bude hlavná časť, čiže posilňovacie cvičenia s vlastným telom, doplnkovým závažím a rôznymi cvičebnými pomôckami. Záver tréningu (10 min.) bude tvorený strečingovými cvičeniami. Takto pripravení môžete vyraziť do nového dňa. Odporúčame vyskúšať, možno to je práve to, čo hľadáte a čo vám spríjemní celý deň. Viac informácii už čoskoro.

 

Update : Už celý týždeň sú v plnom prúde ranné tréningy s Marekom. Písali sme už o tom, ale v duchu hesla radšej raz vidieť, ako stokrát počuť, spravil Marek krátke video z druhej časti dnešného tréningu. Pokračujeme aj budúci týždeň, vstup je stanovený na 5 eur - vstup do fitka, sprcha, voda grátis, erárny zámok ( čo sú v niektorých fitkách vraj benefity :) ) a hlavne osobný tréner, ktorý Vám zostavuje tréning podľa Vašich individuálnych možností a dozerá na Vás v skupine max. 5 ľudí. Záujemcovia sa môžu nahlásiť buď na recepcii v bare, alebo priamo Marekovi na 0910 177 573. Pod obrázkom prikladáme link na video.

 

www.youtube.com/watch?v=rmwGgS4RJYw&feature=youtu.be

 

 

 

Nakopni sa !!!

 

update 17.8.2015 Víťazkou našej premeny sa stala Veronika Frtálová. Blahoželáme. V najbližšej dobe budeme informovať o procese, ktorý bude viesť k Veronikinej premene na zdravšieho, krajšieho a spokojnejšieho človeka.. Viac info facebook KajanGym-u :)

 

 

Často sa stretávame s ľuďmi, ktorý by chceli cvičiť, chceli by lepšie vyzerať, chceli by sa lepšie cítiť a byť zdravší, ale nevedia ako.. Nemajú s kým, alebo sa hanbia prísť osamote, boja sa predsudkov, poprípade stratili nádej, že sa im v živote podarí samého seba zmeniť... Často je nezanedbateľnou stránkou veci finančná situácia.. Kajan Gym by chcel týmto ľuďom pomôcť a konečne má aj možnosť ako.. Poprosili sme našich trénerov, obehli nejakých potenciálnych sponzorov a...
Ak Ti nechýba motivácia ale chýbajú Ti peniaze, ak veľmi chceš ale nevieš ako, ak Ti sádielko poskakuje pri každom kroku, alebo naopak hrkáš kostičkami vždy keď si ideš ľahnúť, keď konečne CHCEŠ Ty sám ( sama ) niečo so sebou urobiť – napíš mail o sebe a prečo by si chcel dosiahnuť zmenu vo svojom živote a my Ti pomôžeme sa nakopnúť !! 15 augusta , vyberieme jedného z Vás a tomu Kajan Gym venuje neobmedzený vstup na tri mesiace. Celé tri mesiace budeš pod dozorom našich trénerov a jedného „ šéftrénera“, ktorý Ti pomôže zo stravou. Každý z trénerov Ti pomôže a odcvičí s Tebou dve tréningové jednotky, čo je dohromady 24 tréningových jednotiek. Zvyšný čas budeš cvičiť sám podľa rozpisu, ktorý Ti pomôžeme zostaviť. Venujeme Ti kolekciu Kajan Gym oblečenia ( nech si vo fitku feši ) a sponzor sľúbil nejaké výživové doplnky. Nebudeme Ťa vodiť za ručičku, ale ukážeme Ti smer... Základným predpokladom je ale Tvoje vlastné chcenie dosiahnuť zmenu.
Ak si sa v tomto našiel a máš odvahu, nehanbi sa napísať na info@kajangym.sk alebo priamo na facebook Kajan Gymu . Jednému z Vás pomôžeme v jeho snahe NAKOPNÚŤ sa a zmeniť si život.
Vás ostatných poprosím o zdieľanie, šírenie a spoluprácu. Budeme veľmi radi, ak sa nájde niekto, kto by chcel tiež pomôcť (niečo venovať, poskytnúť nejakú službu), radi ho priberieme. Najradšej ale budeme, ak sa pomocou Vás táto správa dostane k tomu, kto ju najviac potrebuje..

 

Tím Kajan Gym-u

 

 

 

 

 

 

 

Vítame Vás na stránkach nášho fitness centra.Sme tu pre všetkých, ktorí si myslia, že ich telo si zaslúži patričnú pozornosť a starostlivosť. Preferujeme komplexný prístup, preto Vám ponúkame široké spektrum športových aktivít. Samozrejmosťou je výživové poradenstvo a celková starostlivosť. Jedine tak môžete dosiahnuť čo najefektívnejšieho výsledku v redukcii hmotnosti aj pri formovaní postavy.K dispozícii je Vám bohato vybavené fitness, kardio, osobní tréneri, boxerská sála, fittness bar a mnoho iného. Objavte výhody aktívnej relaxácie.